КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ?

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ

Что такое память?

Память — способность запоминать, сохранять и в нужный момент воспроизводить нужную информацию.

Как развивать память?

Память развивается с ее тренировкой, а именно заучиванием различных материалов и воспроизведением их на практике.

Например, регулярное заучивание Корана и его повторение по памяти, заучивание хадисов и их регулярное применение как на практики, так и словесно.

Как улучшить процесс запоминания?

  1. Частое поминание Всевышнего Аллаха

«Если же ты забыл, то помяни своего Господа»

См. «Коран» 18:24

  1. Записывание знаний

«Закрепляйте знание, записывая его».

См. «Сахихуль-Джамиа» 4434

  1. Изучение различных книг

Спросили у имама аль-Бухари: «Что улучшает память?».

На что он ответил: «Постоянное заглядывание в книги».

См. «Джами’уль-баян аль-‘Ильм уа Фадлих»

  1. Постоянно расширяйте свой кругозор теми ситуациями и знаниями, которые вам чужды, например, изучите как работает кондиционер, как добыть огонь в диких условиях и разные его методы, особенности менталитета какого-нибудь народа, изучите новый язык, почитайте новую книгу по той тематике, которой вам не привычна, пообщайтесь с незнакомыми людьми на разные темы, приготовьте еду по новому рецепту, научитесь вязать или шить, начните ходить на работу по непривычной для вас дороге и т.д.

Старайтесь выбирать те темы, которые для вас новые, но не сложные в реализации по времени, чтобы не отрываться от обязанностей.

  1. Употребление продуктов улучшающих память — продукты, которые улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды, укрепляют нервы, питают мозг необходимыми питательными веществами и пр.

Перечислим некоторые из них:

  • Мёд — это источник большинства микроэлементов и витаминов, а также легко усваиваемых фруктозы и глюкозы, которые быстро питают мозг.
  • Помидоры содержат ликопен – мощный антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающие клетки, в том числе клетки мозга.
  • Жирная рыба — является источником омега-3 жирных кислот, йода, витамина В6, которые способствуют улучшению состояния нервной системы, повышают ясность ума. Наиболее полезными признаны такие сорта рыбы, как лосось, макрель, сельдь, сардина.
  • Гинко Билоба — содержит вещества, которые обладают сильными антиокислительными свойствами. Антиокислители уничтожают свободные радикалы и улучшают состояние памяти за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов, а также укрепления стенок сосудов.
  • Шоколад и какао в небольших количествах активизирует центры удовольствия и ощутимо улучшает память.
  • Орехи – прекрасный источник антиоксидантов. Если съедать ежедневно горсть разных орехов (миндаль, фундук, арахис, грецкий орех), то можно понизить уровень холестерина, очистить кровеносные сосуды, улучшить кровоснабжение мозга и других систем организма.
  • Банан – источник хорошо усваиваемых углеводов, основных аминокислот: каротина, триптофана, метионина, витаминов В1, В2, РР, С.
  • Очень хорошо для памяти включать в рацион как можно больше цельно зерновых круп: гречку, овсяную крупу, пшеничные отруби, ростки пшеницы. Например, в пророщенных зернах пшеницы и ржи содержатся фосфор, марганец, магний и калий, кальций, цинк, железо, медь, селен, «умные витамины» : В1, В2, В3, В5, В6, В9, а также F, E, биотин. Эти вещества способствуют нормализации работы и энергообеспечения мозга и сердца, наделяют стрессоустойчивостью, повышают иммунитет и защищают клетки мозга от старения.
  • Изюм — содержит соединение бора, которое активирует память, приводит организм в тонус.

Имам Аз-3ухри говорил:

«Тому, кто хочет запомнить хадисы, следует употреблять в пищу изюм».

Cм. «ал-Джами’ лиль-Хатыб» 2/394

  • Шпинат — сдержит лютеин и другие антиоксиданты, защищающие клетки мозга от разрушения.
  • Семечки тыквы — полстакана семечек являются необходимой дозой цинка, который улучшает память и ускоряет работу нашего мозга.
  • Черный виноград или его сок — повышает уровень гормона допамина, который улучшает память и стимулирует мозговую деятельность.
  • Морковь — стимулирует обмен веществ в мозге.

Также хочу поделиться с вами отличным рецептом для улучшения памяти, который мы лично многократно проверили на практике:

Смешать 1 кг меда с 100 гр молотых семян тмина + 50 гр молотого имбиря + 50 гр молотой гвоздики, всю смесь хорошо размешать и употреблять по 1 столовой ложке 2-3 раза в день перед едой взрослому человеку, а ребенку по 1 чайной ложке 2-3 раза в день перед едой. Данная смесь пьется беспрерывно на протяжении трех месяцев каждые пол года.

программа питания и тренировок от шамиля аслаханова

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

ЙОГУРТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ ЖЕЛУДКА

ЙОГУРТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНЕЙ ЖЕЛУДКА

Полезные свойства:

  • Хороший источник кальция и фосфора;
  • Содержит витамины В2 и В12;
  • Способствует восстановлению полезной микрофлоры кишечника, уничтоженной антибиотиками;
  • Улучшает пищеварение.

Йогурт сейчас используется как более здоровая альтернатива сливкам. Энергетическая ценность сильно варьирует — от 160 ккал на 150 гр. жирного до 60 ккал в нежирном сорте. Те, кто нуждается в кальции, но не может пить молоко из-за непереносимости лактозы, должны попробовать перейти на йогурт.

Йогурт обычно производится сквашиванием пастеризованного, гомогенизированного молока, в которое добавляют специальную культуру бактерий. Поскольку йогуртная культура добавляется после пастеризации, йогурт остается живым.

Йогурт подавляет развитие опасных бактерий и дрожжей (включая кандид), вызывающий инфекцию в кишечнике. Он помогает при желудочно-кишечных заболеваниях, поносе и запоре. Он может уничтожить плохой запах изо рта, связанный с некоторыми заболеваниями пищеварительной системы.

Его часто рекомендуют как наружное средство при заболевании молочницей.

Считается, что йогурт может улучшить состояние кожи и изменить микрофлору кишечника, в результате чего уменьшится риск возникновения рака толстой кишки.

В последнее время на рынке появилось много новых сортов йогурта с дополнительными свойствами. Биойогурты содержат культуры бактерий, считающихся наиболее полезными для пищеварительной системы. Это подтверждено экспериментами. Йогурты, в которые добавлена растворимая клетчатка, рекламируют за их способность снижать уровень холестерина в крови.

программа питания и тренировок от шамиля аслаханова

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

АВОКАДО ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ

АВОКАДО ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ

Полезные свойства:

  • Богатый источник витамина Е;
  • Хороший источник калия;
  • Содержит много мононенасыщенных жиров.

Недостатки:

  • Высокая калорийность.

Мякоть зрелого авокадо полезна и вкусна. Она богата витамином Е и содержит много калия, значительное количество витамина В6, а также витамин С, рибофлавин и марганец. Витамины С и Е как антиоксиданты препятствуют возникновению свободных радикалов, вызывающих некоторые виды рака.

Калий способствует нормализации кровяного давления и нервной системы, поддерживает правильный сердечный ритм. Витамин В6 необходим для нормального функционирования нервной системы. Недостаток витамина В6 может быть связан с появлением по утрам тошноты у беременных женщин.

Как и оливковое масло, авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые считаются фактором, понижающим уровень холестерина в крови.

Однако тем, кто следит за своим весом, следует быть начеку: ведь один плод авокадо содержит до 400 ккал.

программа питания и тренировок от шамиля аслаханова

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

РИС ОТ НЕСВАРЕНИЯ ЖЕЛУДКА

РИС ОТ НЕСВАРЕНИЯ ЖЕЛУДКА

Рис — основа питания более половина населения земного шара. Он не только восполняет энергозатраты, но и служит важным источником белков.

Крахмал, содержащийся в рисе, переваривается и усваивается медленно, обеспечивая таким образом постоянное поступление в кровь глюкозы, что способствует регулированию уровня сахара в крови у больных диабетом. В рисе отсутствует глютен, поэтому он полезен тем, у кого непереносимость пшеницы (т.е. страдающим целиакией, или болезнью Гертера-Гейбнера, кишечным инфантилизмом).

Стоит быть осторожными с диетами, которые основаны на употреблении большого количества риса. Такие диеты могут вызвать недостаток различных минеральных веществ в организме. Как и с любым продуктом нужна умеренность в его употреблении в пищу.

В медицине рис издавна применялся для нарушения пищеварения, от несварения до диспепсии. Считается, что он помогает в неосложненных случаях диареи и запоров. Более того, исследователи предполагают, что потребление рисовых отрубей может снизить риск развития рака кишечника.

Так же рис активно используется для выведения шлаков, токсинов и отложившихся солей в суставах.

программа питания и тренировок от шамиля аслаханова

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

ОЛИВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА

ОЛИВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА

Полезные свойства:

  • Источник витаминов Е, В, С;
  • Содержит естественные антиоксиданты;
  • Насыщенные кислоты;

Недостатки:

  • Высокое содержание соли;

Сложилось мнение, что оливки — высококалорийный продукт, так как содержит масло. Однако в действительности обе разновидности оливок — и черные, и зеленые — содержит мало калорий: порция из 10 штук соответствует 30 – 40 ккал.

Хотя оливки — ценный источник витаминов Е, В, С, их обычно не едят в количестве достаточном для удовлетворения потребности организма.

Они содержат также естественные антиоксиданты. В масле, вырабатываемом из оливок, высоко содержание мононенасыщенных жирных кислот, которые в отличие от насыщенных жиров не повышает уровень холестерина в крови, а напротив, способствует некоторому его снижению.

Свежие плоды настолько горьки и не приятны на вкус, что их или маринуют в рассоле, или солят, а затем долго выдерживают в оливковом масле, прежде чем они превращаются в замечательный продукт питания.

Поскольку в оливках содержится много натрия, людям с повышенным кровяным давлением следует употреблять их в умеренном количестве.

программа питания и тренировок от шамиля аслаханова

Если вам понравилось, пожалуйста, сделайте следующее…

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.