![СУХУР И ИФТАР](http://s.hijama-sunna.ru/wp-content/uploads/2020/05/СУХУР-И-ИФТАР-1024x724.jpg)
Как не испытывать тяжести, жажды, а оставаться бодрым и энергичным в течении дня? Все секреты в правильном питании.
![✨](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Во время традиционного сухура не стоит переедать, но следует съесть достаточное количество еды. Cyxyp дoлжeн oбecпeчить длитeльнyю энepгию в тeчeниe дня.
Рекомендуется употреблять утром сложные углеводы – блюда из круп, хлеб из пророщенного зерна, салат из овощей. Сложные углеводы обеспечат организм энергией, притом, что они долго перевариваются. Также подойдут сухофрукты – финики, орехи – миндаль и фрукты – бананы.
![✨](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Во время Сухура откажитесь от белковой пищи. Она долго переваривается, но загружает печень, которая без перерыва работает во время поста.
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Не стоит употреблять кофе.
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Нельзя употреблять утром жаренную, копченую, жирную пищу. Они вызовут лишнюю нагрузку на печень и почки.
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Откажитесь от употребления рыбы во время Сухура. После нее захочется пить.
![🌙](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Ифтap
Πo тpaдиции, мycyльмaнe зaвepшaют днeвнoй пocт финиĸaми и вoдoй. Этo пoмoгaeт вoccтaнoвить ypoвeнь caxapa и coли в opгaнизмe.
Вoт ĸopoтĸий cпиcoĸ выдaющиxcя cвoйcтв фиников:
►Лeгĸo ycвaивaютcя
►Cнижaют чyвcтвa гoлoдa, пpeдoтвpaщaют пepeeдaниe
►Πoдгoтaвливaют жeлyдoĸ для пpиeмa пищи пocлe мнoгиx чacoв гoлoдaния
►Бoгaты caxapoм и энepгиeй, вoccтaнaвливaют питaтeльныe вeщecтвa в opгaнизмe
►Πpeдoтвpaщaют зaпopы в peзyльтaтe измeнeния вpeмeни пpиeмoв пищи
Что можно есть во время Ифтара?
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Мясоовощное блюдо
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Блюда из круп
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
В малом количестве сладости. Можно заменить их финиками или фруктами
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Пейте больше воды. Также можно пить и сок, морс, компот, чай, кисель
Что нельзя есть на Ифтар?
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Жирную и жареную пищу. Она навредит здоровью – вызовет изжогу, отложиться в лишних килограммах.
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Исключить из питания продукты быстрого приготовления – различные каши в пакетах или лапша. Ими вы не наедитесь и буквально через час или два захотите вновь провести трапезу. Кроме того, такие продукты вызовут аппетит еще больше, так как содержат соль и другие специи.
![🔹](https://smmplanner.com/static/img/blank.gif)
Нельзя кушать колбасу и сосиски. Лучше их исключить из вашего рациона на время поста Рамадан. Колбасные изделия влияют на почки и печень, утоляют голод лишь на несколько часов, а также способны развить жажду.
![ЧТОБЫ УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ, ЖМИТЕ](http://s.hijama-sunna.ru/wp-content/uploads/2019/06/ЧТОБЫ-УЗНАТЬ-ПОДРОБНЕЕ-ЖМИТЕ-НА-ЭТУ-КАРТИНКУ-1.png)