Школа, работа, вечера перед телевизором, время за рулем, встречи с друзьями в кафе — мы проводим в сидячем состоянии большую часть своей жизни.
Главные проблемы от сидячей работы:
При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов
Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой.
Как же обезопасить себя от этих проблем?
Делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений. Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться.
Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана, например, за просмотром фильма.
Выходные старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Больше гуляйте, двигайтесь, проводите время активно!
После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания.
Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение.
Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела
ВСЕ ВОПРОСЫ ПО ПОВОДУ ОБУЧЕНИЯ ХИДЖАМЕ:
