Вас беспокоит регулярный недосып? Пора пересмотреть Ваши правила сна!
❗Если спите на подушке неподходящего размера — беспокоят головные боли, боли в шее онемение рук
❗Спите на животе — боли в шее пояснице, в грудном отделе.
❗Мягкий матрас — болит спина, сколиоз, онемение конечностей.
Полноценный отдых возможен при физиологически правильном положении тела. Когда мышцы расслабились, и нервные корешки не ущемляются. Как этого добиться? Грамотно выбирайте матрас, подушку т определите позу, наиболее полезную для сна.
Для этого Вам понадобится:
полужесткий матрас
ортопедическая подушка
два валика под ноги
Как их правильно выбирать и использовать❓
1. Матрас полужесткий и упругий.
На жестком матрасе изгибы позвоночника деформируются. На мягком — таз, не получая должной опоры, проваливается. Лучшие матрасы — беспружинные, из латекса.
2. «Правильная подушка»
Из-за слишком низкой подушке кровь чересчур приливает к голове. Слишком высокая заставляет шею сгибаться, и кровь плохо поступает к голове. «Правильная» подушка не низкая и не высокая. Главная функция подушки — поддерживать только голову и шею. На ней не должны лежать плечи! Поэтому идеальная подушка — это ортопедическая. Такая подушка имеет изогнутую форму, которая поддерживает шею по всей длине, и уберегает шейный отдел позвоночника от остеохондроза и сколиоза.
3. Спите на спине или на боку.
При остеохондрозе шейного отдела ложитесь на бок, согните ноги и немного подтяните их к груди — поза «эмбриона». Если же поражен поясничный отдел, то спите на спине. Подложите под колени небольшие валики. Если такая поза провоцирует храп, то это сигнал того, что подушка не держит голову, и голова запрокидывается.
