Соблюдение ряда рекомендаций поможет вам сохранить зрение.
Сокращение времени, проведенного перед экраном. Неблагоприятные последствия длительного просмотра информации на экране стали настолько распространенными, что у этого состояния появилось собственное название: синдром компьютерного зрения. Симптомы могут включать ощущение сухости, жжения, слезоточивости и раздражения в глазах, а также головные боли, нечеткое зрение и повышенную светочувствительность.
Соблюдайте правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров от вас.
Чаще моргайте. Сидя за компьютером, люди, как правило, моргают реже — примерно на треть реже, чем обычно. При длительном отсутствии моргания омывающая глаз слезная жидкость испаряется быстрее, что приводит к сухости глаз. Частое моргание позволит сохранить увлажненность глаз и избежать сухости и раздражения.
Надевайте солнцезащитные очки. Они не только помогают блокировать потенциально вредное ультрафиолетовое солнечное излучение, но и могут защитить глаза от высушивающего воздействия ветра.
Пользуйтесь очками в бассейне, чтобы защитить глаза от хлора.
Защитные очки также следует надевать при работе с опасными химическими веществами или при использовании оборудования для резки, шлифовки или сварки, чтобы предотвратить попадание в глаза осколков и брызг, вызывающих ссадины роговицы или другие травмы глаз.
Регулярно занимайтесь спортом. Считается, что постоянные физические нагрузки снижают внутриглазное давление – давление жидкости внутри глаза.
Регулярно проверяйте зрение. Плановая проверка зрения может помочь выявить проблемы на ранней стадии.
Ешьте здоровую пищу, которая содержит полезные для глаз питательные вещества. При выборе полезных для зрения продуктов обращайте внимание на следующие питательные вещества: Омега-3 (лосось, сардины и скумбрия)
Бета-каротин (капуста, морковь, тыква, абрикосы и батат)
Витамин C (ягоды, цитрусовые, брокколи и томаты)
Витамин E (орехи, бобовые и зародыши пшеницы)
Лютеин и зеаксантин (горох, шпинат, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста).
