Есть простые способы помочь себе улучшить самочувствие при возникновении проблем с пищеварением.
Вот 15 способов укрепить свое пищеварение
Ешьте меньше сильно обработанной пищи
Полуфабрикаты могут содержать много сахара, избыток натрия, вредные жиры и лишние химикаты
Ешьте больше цельных продуктов
Стремитесь к тому, чтобы ваша тарелка была наполовину полна фруктами и овощами, а также включите в ежедневный рацион цельные зерновые, фасоль, бобовые, орехи и семена
Ешьте больше клетчатки
Источники растворимой клетчатки: овсяные отруби, орехи, семена, бобовые. Нерастворимая клетчатка содержится в пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах. При увеличении употребления клетчатки важно начинать пить больше воды
Ешьте меньше насыщенных жиров и жареного
Жирная и жареная еда могут вызвать расстройства пищеварения, включая изжогу и газы
Пейте больше воды
Обезвоживание часто приводит к запору. Старайтесь пить минимум 2 литра воды в день
Откажитесь от алкоголя, кофеина и газировки
Употребление алкоголя способно вызвать изжогу, кислотный рефлюкс и даже язву желудка. Кофеин и газировка могут раздражать кишечник и ухудшить уже имеющиеся симптомы
Ешьте осознанно
Отложите телефон, выключите монитор, уделите внимание еде перед вами
Ешьте медленнее и тщательно пережевывайте еду
Не ешьте прямо перед сном
Регулярно делайте зарядку
Физическая нагрузка — один из лучших способов укрепить пищеварение, т.к. она усиливает кровоток и способствует прохождению пищи по желудочно-кишечному тракту
Добавьте в рацион пробиотики и пребиотики
Хорошими источниками пробиотиков являются ферментированные продукты типа йогурта, кимчи и чайного гриба. Хорошие источники пребиотиков: чеснок, лук-порей, лук и спаржа
Не курите
Курение связывают с повышенном риском развития рака ротовой полости, пищевода, желудка и поджелудочной железы. Курение увеличивает риск изжоги, рефлюкса, язвенной болезни, болезни Крона, кишечных полипов и панкреатита
Попробуйте отказаться от жевательной резинки
При жевании вы заглатываете воздух, что может привести к газообразованию.
Меньше стресса
Пейте чай
Чай с мятой, семенами фенхеля, кардамоном может помочь успокоить желудок и уменьшить вздутия.
