Есть вещи, которые мы можем делать каждый день, чтобы улучшить здоровье и создать более «устойчивую к болезням» версию себя.
🍃Ешьте больше свежих фруктов, овощей, бобовых и орехов.
Употребляя их в пищу, вы снижаете риск рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
🍃Читайте этикетки
Избегайте продуктов, которые содержат труднопроизносимые химические вещества. Обращайте внимание на калории.
🍃Избегайте белых порошков
Не ешьте регулярно белый хлеб, белый сахар или продукты из белой муки. Ешьте хлеб из цельнозерновой пшеницы, коричневые цельнозерновые макароны или овощные макароны.
🍃Лучше без ног и с одной ногой
В книге «Правила питания» написано: «Ешьте больше пищи с одной «ногой» — растений и овощей, чем пищи с двумя ногами (курица/индейка) и больше, чем пищи с четырьмя ногами»
🍃Избегайте употребления газированных напитков
Пейте воду, травяной чай, несладкий чай и чайный гриб.
🍃ИЗБЕГАЙТЕ кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (КСВСФ) и трансжиров
КСВСФ содержит много калорий и используется для подслащивания всевозможных пищевых продуктов, включая напитки и хлеб.
Также следует избегать всего, что содержит трансжиры (на этикетках пишут: «гидрогенизированные жиры» или «частично гидрогенизированные жиры»). Трансжиры повреждают артерии, что в дальнейшем приводит к закупорке артерий и инфарктам.
🍃Готовьте еду дома
Избегайте ресторанов быстрого питания. Чем больше вы готовите дома, тем здоровее ваша еда, а значит, и вы сами.
🍃Ограничьте употребление молочных продуктов
Те, кто употребляет много молочных продуктов, имеют повышенный риск заболеть раком простаты и раком молочной железы.
🍃Пейте больше зеленого чая.
Зеленый чай помогает сжигать жир, понижает артериальное давление и способствует профилактике рака, болезней сердца и инсультов. Пейте по 1-3 чашки в день.
🍃Откажитесь от алкоголя
🍃Спите по 7 часов в сутки
🍃 Увеличивайте физическую активность и побольше бывайте на солнце.
🍃Простите тех, кто вас обидел, примиритесь с ситуацией и двигайтесь дальше. Если вы не отпускаете гнев, вы негативно влияете на собственное здоровье.
